الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  إليكِ بعض النصائح التى تساعدك على انقاص وزنك دون التأثير علي لبن الرضاعة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أم منة
المديرة العامة
المديرة العامة
avatar

SMS :

الدولة : مصر

الجنس انثى

عدد المساهمات : 733

تاريخ التسجيل : 10/11/2012

العمر : 33

الموقع الموقع : بيت زوجى

العمل/الترفيه العمل/الترفيه : أم لبنتين زى القمر ربنا يحفظهم

المزاج المزاج : الحمد لله سعيدة


مُساهمةموضوع: إليكِ بعض النصائح التى تساعدك على انقاص وزنك دون التأثير علي لبن الرضاعة   الإثنين 25 فبراير 2013 - 21:20



إليكِ بعض النصائح التى تساعدك على انقاص وزنك دون التأثير علي لبن الرضاعة:

1 - حددى هدف قابل للتحقق،
فأفضل خطة للرجوع لوزنك قبل الحمل هو فقدان الوزن البطئ الثابت، مثلاً..
ضعى خطة للتخلص من الوزن الزائد في فترة الحمل خلال أول سنة، على أن يتم
فقد ما لا يزيد عن نصف كيلوا كل أسبوع، ولاحظى أنكِ لا تستطيعين القيام بأى
رجيم خلال علي الأقل أول شهرين من عمر طفلك، حتي لا تتأثر كمية اللبن،
ولابد من مراجعة طبيبك في البداية قبل اتخاذ ذلك القرار، لأنه هو الذى
يستطيع أن يساعدك علي انقاص وزنك بأمان، ودون أن يؤثر ذلك على لبن الرضاعة.



2 - ركزى على الأكلات السوبر
الغنية بالقيمة الغذائية والأقل فى الدهون والسعرات الحرارية، مثل السمك
الذى يحتوى على الكثير من العناصر المهمة اللازمة لتكملة بناء مخ طفلك
وجهازه العصبى، واللبن والزبادى اللازمان للحفاظ على عظامك، ومصادر
البروتين مثل اللحوم والدجاج، وركزى على الفاكهة والخضروات الطازجة، حيث
تحتوى على نسبة عالية من الالياف، والحبوب الكاملة، فهي تحتوى على
الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الهضم، التى توفر لكِ العديد من المواد
المغذية، فى الوقت نفسه تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.



3 - التنوع فى الأطعمة،
لأنكِ حتى تحققى نظام صحى سليم، لابد من التنوع، أى أن الوجبة تحتوى على
جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، لكن نوع واحد من كل
مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية، دون الزيادة فى السعرات
الحرارية، ولتحقيق التنوع حاولى أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا.



4 - ينبغى أن تهتمى باختيار نوع الدهون فى طعامك
مع تقليل الدهون بشكل عام، فننصحك باستخدام الزيوت النباتية بدلاً من
السمنة والزبدة، أيضاً يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون وشرب الحليب
خالى أو قليل الدسم، أيضاً يفضل تناول الطعام المشوى عن المقلى، وحاولى من
التقليل من الحلويات، ولا أقصد بذلك منعك منها، لكن أقصد بدلاً من أن
تأكلين ثلاث قطع، يمكن أن تأخذى قطعة واحدة وتكملى بالفاكهة.



5 - الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر،
ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات فى اليوم، وينبغى عليكِ ألا
تضيعى أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين
أكثر فى الوجبة التى تليها، وفى الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب
والدوخة، خصوصاً وجبة الفطار، وحاولى أن تأكلى ببطء فالأكل ببطء يجعلك
تأكلين كميات أقل.



6 - تجنبى اغراءات الطعام،
حيث أن من أهم الأسباب التى تساعدك هى أن تتجنبى وجود الأطعمة الغير صحية
أو الوجبات السريعة ببيتك، واجعلى دائماً المتواجد عندك هو الطعام الصحى
فقط.



7 - تعودى أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلى كما تفعل الكثيرات، الأكل فى جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.


8 - اهتمى بشرب السوائل
نظراً لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة،
لأن السعرات الحرارية التى تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية
وغيرها، يمكن أن تفاجئك.



9 - مارسى الرياضة
إذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أى مضاعفات، أما إذا كانت ولادتك ولادة
قيصرية، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب، وإذا كان لا يوجد عندك
مانع لممارسة الرياضة فلابد أن يتم ذلك بضوابط:



- مارسى الرياضة بعد أن ترضعى طفلك مع لبسك ملابس خاصة للرياضة.


- ابدأى برياضة خفيفة، مثل المشى أو السباحة، ثم بمرور الوقت يمكن أن تزيدى طول وكثافة تدريباتك الرياضية.


- إذا كان لا يوجد لديكِ وقت لذلك بسبب
انشغالك بطفلك، يمكنك اصطحابه معكِ، مثل المشى وطفلك معكِ فى عربته، ويمكنك
اصطحاب أم جديدة مثلك للمشى معكِ.



- إذا شعرت بأى ألم أو دوخة أو صعوبة فى التنفس، عليكِ إيقاف ممارسة الرياضة على الفور.


10 - النوم مهم جداً،
على الأقل حتى ينتظم طفلك فى نومه، نامى معه عندما ينام وحاولى النوم
مبكراٌ، حيث إن إرهاقك وتعبك بسبب قلة النوم، قد يسبب إفراز هرمونات
التوتر، التى تساعد على زيادة وزنك

.

♥ المصدر : منتدى نسمات النسائى : nsmaat.5forum.net ♥

.








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nsmaat.5forum.net
رونـــا
♥.♥.♥.♥
♥.♥.♥.♥


الدولة : مصر

الجنس انثى

عدد المساهمات : 1

تاريخ التسجيل : 04/03/2013

الموقع الموقع : http://www.so7abonline.com/vb/index.php

العمل/الترفيه العمل/الترفيه : النت

المزاج المزاج : تمام


مُساهمةموضوع: رد: إليكِ بعض النصائح التى تساعدك على انقاص وزنك دون التأثير علي لبن الرضاعة   الإثنين 4 مارس 2013 - 21:02

نصائح هامه جدا
يعطيك العافية اختى
ما ننحرم من جديدك المميز


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مارسيلا
♥.♥.♥.♥
♥.♥.♥.♥
avatar

الدولة : لبنان

الجنس انثى

عدد المساهمات : 22

تاريخ التسجيل : 28/12/2012

الموقع الموقع : USA

العمل/الترفيه العمل/الترفيه : مطالعة وشعر

المزاج المزاج : عادي


مُساهمةموضوع: رد: إليكِ بعض النصائح التى تساعدك على انقاص وزنك دون التأثير علي لبن الرضاعة   الخميس 21 مارس 2013 - 0:22

طرحتي فابدعتي دمتي ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص ودي وتقديري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
إليكِ بعض النصائح التى تساعدك على انقاص وزنك دون التأثير علي لبن الرضاعة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: عالم المرأة الخاص :: العناية يالشعر والبشرة :: المنتديات الفرعية ♥ الحياة الزوجية والحمل والرضاعة-
انتقل الى: